Как научиться регулировать деятельность своего мозга?

Как научиться регулировать деятельность своего мозга?

Ведение бизнеса и работа с новыми идеями требует умственной выносливости. Ум предпринимателя должен быть похожим на профессионального спортсмена - он должен двигаться в нужном темпе и уметь регулировать свои ощущения.

⏱ Многие люди утверждают, что они работают лучше под некоторым давлением или стрессом. Но в большинстве случаев то, что мы называем стрессом, на самом деле является «возбуждением» нашего мозга или просто психологической мерой бдительности.

Если Вы чувствуете себя сонным или просто скучаете, Вам нужно повысить активность своего мозга. Вот что может помочь в таком случае:

1. Кофеин.

Кофе усиливает возбуждение мозга. Если Вы употребляете кофе при огромной усталости, Вы почувствуете себя бодрым на какое-то время, но Вы и также будете легче отвлекаться. Чтобы использовать эффект от кофе по максимуму, используйте его, если Вы очень устали и хотите расслабиться.

2. Упражнения.

Тут главное найти "золотую середину" - слишком легкое упражнение не имеет никакого эффекта, тогда как слишком много может вызвать пробуждение за пределами оптимальной зоны.

🏋🏻️‍♀️ Такая золотая середина для каждого человека может отличаться, но одно исследование предполагает, что более плавные и стабильные физические упражнения могут быть лучше для достижения оптимального уровня активации мозговой активности, чем краткосрочные, но утомительные упражнения.

3. Задачи.

Все, что кажется захватывающим, забавным или сложным, вызывает возбуждение мозговых клеток. Задача не должна быть слишком легкой и не слишком сложной. Вы должны быть в состоянии решить её, растянув свой набор навыков. Это повышает мотивацию. Мотивация, в свою очередь, активирует мозговую деятельность.

С другой стороны, когда Вы чувствуете раздражение или беспокойство, Вам может помочь снижение скорости процессов, которые происходят в Вашем мозге. Вот как это сделать:

1. Усильте свое чувство контроля.

Когда Вы контролируете то, что вокруг Вас, Ваше ближайшее будущее становится предсказуемым, и уже не нужно беспокоиться об угрозах, поэтому уровень скорости работы мозга может снизиться. Стресс - означает высокую активность мозговой деятельности, а усиление воспринимаемого контроля может уменьшить признаки беспокойства.

2. Понаблюдайте за своим дыханием.

Теоретически это означает, что Вы можете изменить состояние своего мозга, контролируя своё дыхание, поэтому, медленное дыхание может привести к снижению уровня стресса.

3. Тренируйте свой ум.

Вы, скорее всего, будете отвлекаться на негативные мысли, если стресса завладевает Вашим мозгом. Тогда Вам будет слишком сложно сосредоточиться.

Было доказано, что фокусированная медитация внимания способствует установке постоянного внимания. Эта практика может помочь Вам эффективнее отвлечь внимание от отвлекающих негативных мыслей и регулировать свои эмоций.

📌Источник

Inc.Com
To Perform Like an Elite Mental Athlete, Focus on Alertness
To perform like an elite mental athlete, keep alertness in its optimal zone.