Развитие "ментальных мышц"

Развитие "ментальных мышц": почему это важно?

Каждый день у каждого человека прокручивается в голове около 70 000 мыслей. Хотя Вы не всегда можете управлять автоматическими мыслями, Вы можете контролировать, как реагировать на них.

🔓 Когда Вы сможете взять под контроль свой внутренний диалог, Вы станете сильнее и, как результат, разработаете для своего мозга новый, мощный, более продуктивный способ мышления. Вот семь стратегий, которые помогут Вам развить свои "ментальные мышцы":

1. Замените негативные мысли настоящими мыслями.

Это касается всех случаев иногда возникают когнитивные искажения (иррациональные мысли). Когда Вы ловите себя на негативных мыслях, которые просто не соответствуют реальности, отвечайте самим себе более реалистичным утверждением.

2. Измените каналы Ваших мыслей.

Решение проблем полезно, но очень долгое размышление вредно. Определите те вещи, которые Вы не можете изменить и прекратите всё время размышлять о них. Самое главное в этой стратегии - переключиться на то, что действительно стоит внимания и усердной работы.

3. Практикуйте противоречивость.

Если Вы уж слишком сосредоточились на мыслях о негативном исходе событий сосредоточитесь на катастрофическом исходе, начните возражать своему мозгу. Перечислите все причины, по которым проект может получить более успешный результат, чем Вы это себе представляете.

❗ Рассуждая через обе стороны - чрезмерно негативные и чрезмерно позитивные - могут помочь Вам "приземлиться" в более реалистичной средней точке.

4. Выражайте благодарность.

Независимо от того, довольны ли Вы своей семьей или окружением, это займёт всего пару минут Вашего времени! И размышление обо всех вещах, которые у Вас есть в жизни, могло бы стать одним из самых мощных инструментов, которые Вы должны использовать при токсических мыслях.

5. Практикуйте внимательность.

Мы живем в мире, где всё - от Ваших уведомлений на телефоне до маркетологов - постоянно соперничает за Ваше внимание. Отвлечься от важных вещей действительно очень легко. Чтобы действительно чувствовать себя живым, Вы должны жить в данный момент. Поэтому выделите несколько минут в день, чтобы начать учиться радоваться мелочам.

6. Спросите себя, что Вы сказали бы своему доверенному другу.

Когда Вы боретесь с проблемой, может быть сложно найти решение. Но гораздо легче дать кому-то совет, потому что Вы удалены из ситуации. Размышление о совете, который Вы можете дать кому-то другому, может помочь Вам внести в ситуацию некую ясность, необходимую для принятия наилучшего решения.

7. Поймите, что неуверенность в себе может даже принести пользу.

Это парадокс, но некоторые исследования показывают, что некоторые сомнения в себе могут помочь Вам даже лучше, чем люди, которые полностью уверены в себе.

▪ Вы не можете контролировать результат, но можете контролировать свои усилия и свое отношение к ситуации. Поэтому выделите немного времени в своей утренней рутине для того, чтобы развить свои ментальные навыки.

📌 Источник

Inc.Com
7 Simple Thinking Exercises That Will Help You Build Mental Strength
Changing your inner dialogue will change your life.